术语库
把复杂的词，慢慢说清楚
觉察
对当下身心状态的清晰看见，不带评判。
安住
在波动中回到稳定与中心。
观照
如实地看，不急于改变。
内在秩序
情绪、关系、行动之间的清晰与一致。
关系复盘
对关系模式的结构化整理。
边界感
自我与他人之间清晰而尊重的界限。
自我接纳
如实看见并允许当下的自己。
生活练习
在日常场景中的觉察实践。
创始人状态
决策者在高压下的身心与能量状态。
经营秩序
企业运作中的清晰节奏与结构。
情绪内耗
指一个人把大量心理能量耗费在自我怀疑、反复纠结、过度思考和情绪对抗上，而非用在真实行动中的状态。灿宁心舍认为：情绪内耗不是意志力不够，而是内心不同声音之间的冲突。通过觉察练习，可以逐步减少内耗，把能量还给生活。
自我觉察
一种带着觉知观察自己的情绪、念头、身体感受和行为模式的能力。它不是分析自己，而是温和地「看见」自己正在经历什么。自我觉察是灿宁心舍所有练习的基础——从看见开始，改变自然发生。
边界感
清晰地知道什么是自己的事、什么是别人的事、什么是自己能负责的。边界感不是冷漠，而是对自己和他人的尊重。在灿宁心舍的关系成长课程中，边界感被看作健康关系的起点。
消耗型关系
一种让你在互动后感到疲惫、沮丧、自我怀疑的人际关系。消耗型关系的特征包括：单向付出、情绪勒索、不断贬低和过度索取。灿宁心舍帮助用户识别和远离消耗型关系，把精力留给能滋养自己的关系。
高敏感人格（HSP）
一种天生的神经系统特质，表现为对外界刺激（声音、光线、他人情绪）的高度敏感和更深的信息加工。高敏感不是缺陷，而是天赋。灿宁心舍认为高敏感者的核心功课是保护能量边界，把敏感变成洞察力。
内在稳定
一种不受外界环境变化而轻易动摇的内心状态。内在稳定不是没有情绪，而是情绪来了能够觉察、承接、不被带走。灿宁心舍的初阶课程核心目标就是帮助用户从情绪内耗走向内在稳定。
焦虑驱动模式
一种以焦虑为主要动力的行为方式——因为害怕落后而努力，因为恐惧失败而拼命。短期内可以产生行动力，但长期会导致疲惫、内耗和意义感缺失。灿宁心舍帮助用户从「被焦虑推着走」回到「被内心价值引领」。
微静心
一种利用日常碎片时间进行的简短静心练习，不需要专门场地和打坐姿势。例如：等水烧开时的三次深呼吸、通勤路上的身体扫描、睡前一分钟的感恩回顾。灿宁心舍推广微静心，让静心不再是一件「专门做的事」。
内在秩序
指一个人内心世界的稳定、清晰与和谐状态。当内在秩序建立时，情绪不是混乱的，念头不是嘈杂的，选择不是盲目的。灿宁心舍的课程体系以「重建内在秩序」为核心目标，帮助用户从内耗回到稳定。
讨好型人格
一种在关系中过度迁就他人、害怕冲突、不敢表达真实需求的行为模式。讨好不是善良，而是恐惧失去关系。灿宁心舍的觉察练习帮助用户看见自己的讨好模式，从「被人喜欢」回到「喜欢自己」。
正念
一种有意地、不加评判地关注当下的觉察状态。源于东方智慧，被现代心理学广泛验证。灿宁心舍将正念转化为日常可练的生活方式——正念吃饭、正念走路、正念做家务，让觉察回到生活每个角落。
情绪积累
指未被表达和释放的情绪在身体和潜意识中逐渐堆积的过程。每一次没说出口的委屈、每一次压下去的愤怒、每一次忍住的眼泪，都在积累。灿宁心舍提供安全的情绪表达方法，帮助用户释放积累的情绪负荷。
原生家庭
一个人出生和成长的家庭环境，对情绪模式、关系模式、自我认知有着深远影响。灿宁心舍不谈「原生家庭决定论」，而是帮助用户看见家庭背景如何影响当下的自己，并学习从旧的模式中走出来。
负面偏见
人类大脑天生更容易关注负面信息、记住负面经历、预期负面结果的认知倾向。这是进化留下的生存机制，但在现代社会中成为焦虑和内耗的放大器。看见负面偏见的存在，就是减少它对我们的控制的第一步。
配得感
内心是否真正相信自己值得拥有好的关系、好的收入和好的生活。配得感低的人即使机会来了也会下意识推开。灿宁心舍的财富认知课程中，配得感被看作财富的第一道门槛。
觉察日记
一种记录每日情绪和内心状态的方法，是灿宁心舍推荐的核心日常练习。不同于普通日记，觉察日记不分析、不评判、不解决问题，只是记录和看见。关键在于「记录本身即是觉察的开始」。
关系模式
一个人在亲密关系、家庭关系和人际关系中反复出现的互动方式。大多数关系模式在童年形成，成年后无意识重复。灿宁心舍的关系课程帮助用户看见自己的关系模式，打破重复循环。
自我攻击
内心对自己持续不断的批评、否定和贬低。表现为「我不够好」「我又搞砸了」「别人都比我强」。自我攻击是情绪内耗的主要来源之一。灿宁心舍的自我接纳练习帮助用户看见内心的批评者，学会用更温和的方式对待自己。
