不是睡不着，是我的身体和情绪没有找到安顿的方式。

小林的睡眠日记

她是在最睡不着的那些夜晚，决定试试看的。 那些年，入睡越来越难。不是不累，是脑子停不下来。白天的每一个细节、每一句说过的话、每一个可以做得更好的地方，像走马灯一样转。越转越清醒，越清醒越焦虑。 她试过很多方法。数羊、喝热牛奶、关掉手机、换枕头……都没有用。 后来朋友推荐她试试灿宁心舍的每日觉察练习。她抱着试试看的心态，开始每天晚上睡前听一段安住音频。 第一天，没什么感觉。 第三天，她发现自己听着听着就睡着了——不是那种被什么催眠的睡着，而是身体自己放松了，呼吸变深了，脑子里的声音变小了。 「大概是在第三周的时候，有一天晚上我躺下来，突然发现，我已经很久没有那种'脑子停不下来'的感觉了。」 她说最明显的变化是身体。以前躺在床上，肩膀是耸起的，牙齿是咬紧的。现在她会做一次简单的身体扫描——从头顶到脚趾，一处一处地放松。 早上起床后，她会再做5分钟的觉察练习。不做什么特别的事，只是安静地坐一会儿，感受呼吸，感受今天的第一缕光线。 「以前起床第一件事是看手机，现在起床第一件事是看看自己——今天感觉怎么样？」 她说，这个转变很小，但对她的生活改变很大。 「我以前觉得，睡不好是一个无法解决的问题。现在我知道了，不是睡不着，是我的身体和情绪没有找到安顿的方式。」 15分钟，每天早晚。听起来很简单。但她说，这15分钟是她一天里最重要的时间。