14 天
心舍关系成长课
看见关系模式，重新学习爱与边界——不再用委屈换关系
「为什么每次到最后，委屈的都是我？」如果你经常在关系中说这句话，如果你总是在事后后悔没有表达真实想法，如果你发现自己在不同关系中反复扮演同样的角色——讨好、忍让、压抑——那么，问题不在某一段关系里，而在于你处理关系的模式。 「心舍关系成长课」是灿宁心舍专门为关系困扰者设计的成长课程。14天的时间里，你不只是听「要建立边界」「要学会表达」这样的道理——你会在引导下，一步步看见自己为什么总是在讨好，为什么不敢说「不」，为什么害怕冲突，这些模式从哪里来，以及——如何开始做出不同的选择。 这门课融合了依恋理论、家庭系统理论和东方智慧中的关系智慧，但它们不是以理论的方式出现，而是以「练习」「觉察」「复盘」的方式，陪你真实地面对你在关系中的每一个习惯性反应。 **关系模式觉察 × 边界练习 × 表达训练 × 社群陪伴**
适合人群
- ·在亲密关系中反复感到委屈、疲惫、被消耗的人
- ·经常讨好他人、不敢表达真实需求、「没事」说得最多但心里最难受的人
- ·被原生家庭模式影响当前关系的人——发现自己在重复父母的相处方式
- ·想建立健康边界但不知道如何开始的人——害怕一说「不」就会失去关系
- ·在冲突中要么爆发要么逃避、找不到中间地带的人
- ·希望改善亲子关系的父母——不想把自己受过的伤传递给孩子
- ·女性成长者——这门课特别适合在关系中容易失去自我的女性
你将收获
- ✓识别自己在关系中的核心模式——讨好、回避、控制、依赖……你会第一次清楚地看见自己到底在做什么
- ✓理解这些模式从哪里来——它们不是你的错，是你曾经的生存策略
- ✓学会建立健康的情绪边界——从一个小小的「不」开始，不再被内疚绑架
- ✓掌握关系复盘的基础方法——每次冲突不再是灾难，而是一次了解自己的机会
- ✓练习在关系中表达真实的自己——不是攻击对方，而是诚实地表达我需要什么
- ✓从「委屈求全」到「真实连接」的关键转变——关系的质量从你开始改变的这一刻开始不同
课程大纲
看见你的关系模式——你在关系里到底在做什么？
- 在不知道自己在做什么的情况下，你很难做出不同的选择。这节课帮你识别讨好、回避、控制、依赖等常见关系模式。通过具体的生活场景，你将第一次清楚地看见：原来我在每段关系里都在重复同样的事情。看见，是改变的开始。
讨好背后的恐惧——「不讨好就会被抛弃」
- 讨好的本质不是爱，是害怕失去。这节课带你探索「如果我不满足对方的期待，我就会被抛弃」这个深层信念从哪里来。它通常可以追溯到童年——那个需要依附大人才能生存的孩子，学会了「乖」才能被爱。现在你已经长大了，但那个信念还在运行。
边界的开始——学会说「不」而不感到内疚
- 什么是健康的边界？不是冷漠，不是自私，而是清楚地知道「这是我的事，那是你的事」。这节课从一个小练习开始——你能不能在一个很小的、低风险的事情上说「不」？你会发现，说「不」的恐惧远大于说「不」的后果。练习几次之后，边界会慢慢长出来。
表达真实的自己——不攻击、不讨好、只是说
- 很多人要么压抑不说（讨好），要么爆发攻击（忍到极限）。这节课教你第三种方式：在不攻击对方、不委屈自己的前提下，表达自己的真实感受和需求。用「我」开头代替「你」开头——「我觉得很累」比「你从来不在乎我」更能被对方听见。
原生家庭与关系模式——看见你还背着什么
- 你现在的亲密关系，很多时候是在「重演」你和父母的关系。这节课帮助你理解童年经验如何塑造了你的关系模式——不是责怪父母，而是理解「你为什么会这样」。当你理解了来源，你就不再被它完全控制。
在亲密关系中不丢掉自己——既能爱人，也能做自己
- 很多人以为亲密就意味着「融为一体」，结果在关系中完全失去了自己。这节课帮你找到那个平衡点：既能深爱一个人，也能保持自己的独立。不因为爱而消失，不因为恐惧而疏远。
整合与行动计划——把觉察带入每一段重要关系
- 7讲学完了，怎么把这些用在真实的关系里？这节课帮你制定个人关系成长计划——你会在哪些关系中优先练习边界？从哪个小改变开始？谁来支持你？把觉察变成行动，把行动变成习惯。
学习形式
7讲录播课程（每讲约60分钟）：可随时回看，按自己的节奏学习每日关系觉察练习：一个引导性问题，帮你观察自己在关系中的反应关系复盘模板：每次冲突后用它来自我复盘，把冲突变成成长素材社群讨论与陪伴：与同样在关系成长中的人互相分享和支持配合「内在稳定成长营」效果更佳
