20 讲（自定进度）

情绪觉察与自我整理20讲

从根源理解焦虑、敏感、委屈、愤怒——系统化情绪认知课

你是不是经常被情绪困扰但说不清为什么？焦虑、敏感、委屈、愤怒——这些情绪来了又走，但你始终没有真正理解它们。如果你想要的不只是「情绪来了怎么办」的应急技巧，而是一次系统性的情绪认知升级——这门课是为你准备的。 「情绪觉察与自我整理20讲」是灿宁心舍最系统的情绪认知课程。20节课，从情绪的生理基础到心理模式，从具体情绪（焦虑、愤怒、悲伤、羞耻）的深度解析到情绪调节的实操方法，帮你从「被情绪控制」到「理解情绪、与情绪共处」。 这不是一门听完就忘的理论课——每节课后都有配套的觉察练习，让知识变成体验。