如何改善睡前焦虑

为什么

夜晚是人的潜意识最活跃的时刻，白天被你强行压住的种种念头会趁机翻涌上来。这不是你的睡眠出了什么问题，而是你的内心有很多话想被听见和关注。如果你总是试图强行压制这些声音，只会适得其反。学会在睡前与这些思绪平静地相处，才是真正安睡的起点和基础。

步骤

1. 1睡前至少一小时放下手机和各种电子屏幕设备
2. 2做一次三分钟的完整身体扫描放松练习来安顿身心
3. 3把脑中的纷乱念头全部写下来以清空思绪和释放压力
4. 4用四七八呼吸法慢慢放慢心跳的节奏和频率
5. 5把灯光调暗，给大脑一个「该休息了」的明确信号

灿宁心舍如何支持

灿宁心舍提供睡前引导音频和柔和呼吸练习，帮助你在入睡前先安顿好内心的纷乱，让身体先于大脑安静下来，进入深度放松的休息状态。