How to
如何区分「想要」和「应该」——找回内在驱动力
「应该」是外部期待内化成的指令——应该加班、应该考证、应该更拼、应该像别人那样成功。而「想要」来自你内心的真实渴望，它让你行动时不累、做完后感到充实而非耗竭。区分二者，是找回内在驱动力的第一步。
为什么
当所有的行动都来自「应该」而非「想要」，人就失去了内驱力。你不是不想努力，而是你的心力被「应该」耗尽了。每做一件「应该」的事，你的内在就在透支一笔能量。长期下去，你会陷入「越努力越疲惫」的恶性循环。识别哪些「应该」可以放下，哪些「想要」值得追寻，是重新活出自己的开始。
步骤
- 1拿出一张纸，分成两栏。左边写「我应该______」，右边写「我想要______」。尽可能列出所有你能想到的。
- 2逐一检视左边的「应该」：这个应该来自谁？是你父母的期待？社会的标准？还是同事的比较？把它写在这个应该的旁边。
- 3问自己：如果没有任何人评价我，我还会做这件事吗？如果答案是不会，这就是一个可以放下的「应该」。
- 4在右边「想要」那一栏里，找出最能让你眼睛一亮的那件事。不需要是大事，哪怕只是「想学做一道菜」或「想读完一本书」。
- 5这周为那个「想要」留出30分钟。不为了成果，不为了发朋友圈，只是为了那个「想要」。看看你做完后的感受。
灿宁心舍如何支持
自我决定理论指出，内在动机来自于自主感、胜任感和归属感。当行动来自外部压力（「应该」），这三种需求都无法满足，导致倦怠。而来自内在的兴趣和价值（「想要」）则能持续提供动力。
